Lắng nghe cơ thể, tránh rủi ro khi chơi thể w88 w88.limo
Thể w88 w88.limo đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe của con người. Tuy nhiên, trong quá trình chơi hoặc tập luyện TDTT, nhiều người không may bị chấn thương.
Từng công tác tại CLB Quy Nhơn Bình Định, đội tuyển bóng chuyền nam quốc gia tham dự SEA Games 31, hiện là bác sĩ của đội bóng đá U16 Việt Nam, bác sĩ thể w88 w88.limo Nguyễn Trường An chia sẻ với Báo Bình Định về những nguyên nhân và nhận thức đúng về chấn thương để tránh rủi ro xảy ra.
• Thưa bác sĩ, những nguyên nhân phổ biến nào dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện thể w88 w88.limo?
- Chấn thương thể w88 w88.limo thường được hiểu đơn giản là những tổn thương xảy ra liên quan tới hệ thống xương, cơ, khớp và các mô sụn, dây chằng. Nhiều người chơi thể w88 w88.limo phong trào hay bán chuyên chưa nhận thức đầy đủ, không chú ý đến việc phòng tránh, tìm hiểu nguyên nhân và rút kinh nghiệm khi bị chấn thương. Những điều này sẽ khiến tình trạng chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn và tái phát thường xuyên.
Cầu thủ CLB Quy Nhơn Bình Định sau w88 w88.limo va chạm với đối phương cần sự chăm sóc của nhân viên y tế. Ảnh: NVCC
Có một số nguyên nhân dẫn đến chấn thương khi tập luyện cần chú ý, như: Tập sai kỹ thuật là nguyên nhân phổ biến nhất, đặc biệt ở những người mới tập hoặc w88 w88.limo có hướng dẫn chuyên môn; w88 w88.limo khởi động kỹ trước khi tập; tăng cường độ tập, thời lượng, tần suất hoặc mức tạ quá nhanh làm cơ thể w88 w88.limo kịp thích nghi; thiếu ngày nghỉ và phục hồi; trang bị dụng cụ w88 w88.limo phù hợp; chấn thương cũ chưa hồi phục hoàn toàn; w88 w88.limo lắng nghe tín hiệu của cơ thể; chấn thương do tác động cơ học…
• Nên chú ý điều gì để có thể nhận biết sớm, thưa bác sĩ?
- Việc phát hiện sớm chấn thương tiềm ẩn hoặc nhận thấy dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm chính là “chìa khóa” quan trọng giúp giảm thiểu rủi ro và là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể, duy trì tập luyện lâu dài. Người tập luyện nhận biết và phản ứng kịp thời w88 w88.limo bị đau kéo dài hoặc đau âm ỉ tại một vùng cụ thể; cảm giác yếu hoặc lệch lực giữa hai bên tay, chân; khớp phát ra tiếng “lục cục”, “rắc” hoặc cảm giác trượt khớp.
Trong trường hợp đau nhói đột ngột như bị dao đâm trong lúc tập; sưng to nhanh chóng, bầm tím lan rộng; không duỗi, gập được, không đứng được bằng chân đau; tê bì, châm chích, mất cảm giác vùng tay, chân; đau ngực, chóng mặt, choáng váng hoặc khó thở khi tập… đây tín hiệu cho thấy cơ thể cần nghỉ tập luyện, cấp cứu và can thiệp y tế ngay. Người tập luyện thể w88 w88.limo không được xem nhẹ những cơn đau bất thường. Nếu một triệu chứng lặp đi lặp lại, kéo dài hơn 48 giờ hoặc làm hạn chế khả năng vận động, hãy tạm dừng tập luyện và đến kiểm tra y tế.
• Gần đây, ở một số giải thể w88 w88.limo đã xảy ra trường hợp tử vong đáng tiếc…
- Những trường hợp tử vong trong thể w88 w88.limo dù hiếm nhưng khi xảy ra luôn để lại hậu quả nghiêm trọng và gây lo lắng cho cộng đồng. Dưới góc nhìn chuyên môn thể w88 w88.limo và y học, có thể điểm qua một số nguyên nhân chính dẫn đến những sự cố đáng tiếc này:
Thứ nhất, đột tử do tim mạch tiềm ẩn (Sudden Cardiac Death - SCD) là nguyên nhân hàng đầu trong các ca tử vong đột ngột ở VĐV, đặc biệt ở các bộ môn cường độ cao như bóng đá, chạy bộ, marathon, bóng rổ... Khi gắng sức cực độ, hệ tim mạch w88 w88.limo đáp ứng kịp dẫn tới ngừng tim đột ngột nếu w88 w88.limo được cấp cứu kịp thời bằng AED (máy sốc tim) và ép tim.
Trường hợp khác có thể xảy ra là do chấn thương sọ não hoặc tổn thương nặng sau va chạm; sốc nhiệt và kiệt sức do mất nước; thiếu kiểm tra y tế trước thi đấu; chậm trễ trong cấp cứu tại chỗ. w88 w88.limo có bác sĩ, nhân viên y tế trực sẵn hoặc w88 w88.limo có AED (máy khử rung tim) tại sân thi đấu sẽ mất “thời gian vàng” để cấp cứu tim phổi (CPR); AED w88 w88.limo được sử dụng trong 3 - 5 phút đầu, khả năng sống sót giảm mạnh.
• Xin bác sĩ cho lời khuyên…
- Đầu tiên và quan trọng nhất là lựa chọn môn thể w88 w88.limo phù hợp với thể trạng cá nhân, đây là yếu tố then chốt giúp duy trì thói quen vận động bền vững, giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe. Bắt đầu chậm, đúng kỹ thuật, tăng dần cường độ là công thức giúp khỏe mạnh, tránh chấn thương và duy trì vận động lâu dài.
Bản thân người chơi thể w88 w88.limo cần tự đánh giá thể trạng ban đầu hoặc tham vấn y tế. Ví dụ: Người có tiền sử thoái hóa khớp gối không nên chọn chạy bộ đường dài, mà nên ưu tiên bơi lội hoặc đạp xe để giảm tải cho khớp. Ngoài ra, phải chọn môn phù hợp với mục tiêu cá nhân, độ tuổi và nhịp sinh học; đừng chạy theo phong trào mà hãy lắng nghe cơ thể; kết hợp nhiều loại vận động để tối ưu sức khỏe.
Trong đó, hãy khởi động đúng và đủ; nên có HLV hướng dẫn và tuân thủ kỹ thuật đúng form động tác chuẩn trước khi tăng tốc độ hoặc cường độ; tăng tải hợp lý theo nguyên tắc 10% (tăng cường độ, khối lượng tập không quá 10% mỗi tuần, không tập nặng liên tục các nhóm cơ giống nhau, cần có ngày nghỉ phục hồi); trang bị giày đúng và dụng cụ phù hợp với từng môn thể w88 w88.limo. Đặc biệt, hãy lắng nghe cơ thể, đừng cố gắng vượt ngưỡng, không chủ quan với đau âm ỉ vì đó có thể là biểu hiện viêm gân, viêm cơ, tổn thương vi thể.
• Xin cảm ơn bác sĩ!
HUỲNH VỸ (Thực hiện)