Ðể dễ đi vào giấc ngủ

Đi vào giấc ngủ nhanh khiến giấc ngủ sâu, dễ chịu; có lợi cho sức khỏe và dễ hưng phấn khi thức dậy. Tuy nhiên một số người rất khó ru mình vào giấc. Có rất nhiều cách để dễ đi vào giấc ngủ, dưới đây là 3 cách dễ thực hiện.

Massage nhẹ nhàng toàn bộ 2 bàn chân giúp club w88 giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu và dễ đi vào giấc ngủ.

Hít thở sâu.Theo Independent, kỹ thuật thở 4-7-8 của tiến sĩ người Mỹ Andrew Weil, ĐH Harvard, gọi là “thở thư giãn” giúp club w88 ngủ ngon nếu thực hiện khoảng 2 lần trong ngày. TS Weil khuyên club w88 làm theo những hướng dẫn bên dưới trong 6 - 8 tuần, cho đến khi club w88 hoàn toàn thành thục kỹ thuật này:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành tiếng gió. Bước 2: Khép miệng và nhẹ nhàng hít club w88o qua mũi, đếm nhẩm từ 1 đến 4. Bước 3: Giữ hơi thở lại và đếm từ 1 tới 7. Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo thành âm thanh như tiếng gió, đếm nhẩm từ 1 đến 8.

Thực hiện 4 bước trên là hoàn thành một lần thở, club w88 thở thêm 3 lần tương tự. “Lưu ý club w88 luôn hít vào nhẹ nhàng qua mũi và thở ra thật rõ qua miệng. Đầu lưỡi của club w88 cần đặt ở một vị trí, thường là ở chân răng hàm trên suốt cả quá trình hít - thở”, TS Weil nhấn mạnh. Quá trình giữ hơi thở này cho phép oxy đầy phổi club w88 và nhờ vậy tuần hoàn máu khắp cơ thể giúp quá trình thư giãn tự nhiên.

Uống trà chuối luộc:Cả kali và magiê đều tốt cho hệ thần kinh, giúp thư giãn cơ bắp. Đặc biệt kali có trong vỏ chuối nhiều hơn thịt chuối, vì vậy nên tận dụng cả vỏ chuối để nấu nước uống giúp hấp thụ tối đa kali. Quế có tác dụng cân bằng đường huyết để hormone hoạt động tốt hơn và cho club w88 một đêm ngon giấc. Kết hợp quế và chuối uống trước khi ngủ cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Nguyên liệu: Một quả chuối chín bao gồm cả vỏ, một nồi nước nhỏ, một thìa cà phê bột quế, thìa mật ong. Cắt bỏ hai đầu vỏ chuối, đun sôi nước, thả chuối club w88o nồi, đun trong 10 phút sau đó thêm bột quế và mật ong club w88o để dễ uống hơn.

Massage lòng bàn chân:Massage nhẹ nhàng toàn bộ 2 bàn chân. Cách này giúp club w88 giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu. Ngoài ra, club w88 ấn nhẹ nhàng vào giữa lòng bàn chân cũng giúp giấc ngủ đến nhanh hơn. Phương pháp xoa bóp chân giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả vì lòng bàn chân là nơi chứa nhiều huyệt đạo cần được thư giãn. Ngâm bàn chân trong nước ấm cũng là cách để club w88 thư giãn và ngủ ngon hơn.

(Theo suckhoebinhdinh)